O poder do silêncio para acalmar a mente

A medicina integrativa é uma prática, não uma especialidade médica. Nessa prática, o médico tem um olhar para o paciente no seu todo, ou seja, leva em consideração tudo aquilo que faz parte da vida da pessoa, desde sua saúde física até as atividades rotineiras do seu dia a dia

O conceito de “ser saudável” é totalmente independente de “estar doente” na medicina integrativa. Ser saudável é estar em equilíbrio do ponto de vista físico, emocional e espiritual.

Mais do que nunca, hoje sabemos os danos causados pelo stress a curto, médio e longo prazo, inclusive se instalando na forma de doença. Como maneira de modular esse stress, indicamos práticas complementares aos tratamentos tradicionais. O silêncio é uma dessas práticas.

O silêncio entra como um braço do autocuidado, que é um pilar importante da medicina integrativa. Existem alguns estudos que mostram que ficar em silêncio aumenta a capacidade cognitiva e a criatividade. O silêncio reduz os níveis de hormônios ligados ao stress, como o cortisol, levando o corpo ao relaxamento.

Na vida moderna e urbana em que vivemos, existe um verdadeiro caos de sons. Esse excesso de ruídos pode perturbar o trabalho e a concentração. Prejudica também o sono, podendo provocar reações psicológicas e fisiológicas.

Com a mente mais quieta e silenciosa, aumentamos nossa capacidade de criar e de pensar, tudo fica mais organizado. A frequência cardíaca se reduz, levando a uma queda da pressão arterial, que em dias  mais tensos costuma subir. O corpo vai se acalmando, os hormônios do stress vão se reduzindo… É uma sinfonia perfeita com todo o organismo.

Não basta saber, é preciso praticar. As atividades exigem constância para virar rotina. Eu medito, pelo menos, duas vezes por dia. Pela manhã, me dá energia, me abastece de gratidão. De noite, o foco é o relaxamento. A parte mais difícil é baixar o fluxo dos pensamentos. Por nos trazer ao momento presente, o silêncio é ótimo para ansiedade, que nada mais é do que viver em tensão por causa do futuro.

Quem não souber meditar ou não quiser realizar a prática em si, fazer sua oração costumeira e tomar alguns minutinhos a mais no silêncio, acalmando os pensamentos... ajuda, e muito!

Site da Veja São Paulo com modificações da Equipe de Comunicação do LEAE.

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TV Cultura e Turma da Mônica fazem vídeo de conscientização sobre o coronavírus; assista

A TV Cultura de São Paulo, em parceria com a TV Educativa de Mato Grosso do Sul, lançou um vídeo de conscientização sobre o coronavírus (Covid-19) com a participação da Turma da Mônica.

“Sem abraço, sem beijinho, sem aperto de mão. Não é desprezo, é apenas proteção”, diz o refrão da musiquinha de um minuto. “Por isso eu digo, a gente tem que se cuidar. Pra não deixar essa gripe se espalhar!”.

A ideia é oferecer às crianças orientações básicas, de maneira lúdica, sobre como se prevenir contra a doença.

A TV Cultura orientou também algumas medidas básicas de higiene que qualquer um pode seguir para evitar a propagação do coronavírus:

1. Lavar as mãos com frequência, com água e sabão ou então higienizar com álcool em gel 70%;

2. Ao tossir ou espirrar, é preciso cobrir nariz e boca com lenço ou com o braço, e não com as mãos;

3. Se apresentar sintomas como febre, tosse ou dificuldade para respirar, evitar contato físico com outras pessoas, ficando em casa até melhorar. Recomenda-se ainda ligar para o número 136 ou procurar uma unidade de saúde;

4. Evitar tocar olhos, nariz e boca com as mãos não lavadas e, ao tocar, lave sempre as mãos;

5. Não compartilhar objetos de uso pessoal como talheres, toalhas, pratos e copos;

6. Evitar aglomerações e manter os ambientes ventilado.

Veja o vídeo:

Site Razões para Acreditar

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Beleza é fundamental? – Interpretando a Vida

Hoje em dia, a mídia, os modelos da moda e as celebridades exaltam a aparência e a beleza externa. A partir disso, perguntamos: a beleza é fundamental? Estamos nos esquecendo da beleza interior?

Confira agora o programa Interpretando a Vida com Alexandre Caldini e saiba mais sobre o assunto!

TV Mundo Maior

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Pessoas positivas

A energia negativa pode ser encontrada em quase toda parte. Há pessoas que se queixam sobre a vida constantemente, praticando maus hábitos e puxando a si mesmas para baixo. As emoções que se espalham influenciam seus pensamentos e ações de uma maneira ruim. Evitar as fontes de energia negativa é obrigatório se você quiser ser melhor sucedido.

Segundo a psicóloga Eliana Alves Pereira, nossa consultora, “todos podem ser facilmente afetados por emoções negativas e as únicas exceções são as pessoas que aprenderam a lidar com ela. Algumas maneiras mostram como pessoas positivas lidam com a negatividade para que você possa aplicá-las em sua vida”. Vejam:

1. Elas criam felicidade desde dentro - As pessoas felizes não baseiam sua felicidade em estímulos externos. Eles percebem que uma vez que o estimulante se fosse, seu humor estaria arruinado. Em vez disso, procuram por fontes internas de energia positiva e praticam.

2. Elas praticam o pensamento positivo - Pensamentos influenciam suas ações, por isso, se você pensar negativamente, não há futuro brilhante à sua frente. Pessoas positivas não acreditam nas desculpas que suas mentes criam. Através de afirmações positivas e encontrando o lado bom de qualquer problema, se certificam de estar mentalmente prontas para o sucesso.

3. Elas procuram razões para acreditar em si mesmas -  “Nunca deixe a negatividade chegar até você. Você terá que lidar com muitas pessoas, mas acreditar em si mesmo é tudo o que importa”. Há infinitas razões para acreditar em si mesmo, mesmo se você se sentir completamente impotente e inútil. Estes pensamentos negativos são obstáculos temporários e, na maioria das vezes, eles são criados.

4. Elas cortam pessoas negativas - Seu entorno tem um tremendo impacto sobre si mesmo. Se você passar tempo com pessoas positivas, será mais propenso a ser feliz e completo. Por outro lado, se você estiver muito perto de opositores e queixosos, terá dificuldade em remover a negatividade de sua vida.

5. Elas treinam regularmente - O treinamento físico é associado com liberação de endorfinas responsáveis por sentir-se bem. Tratar seu corpo da maneira certa compensa e resulta em redução do estresse e impulsiona a felicidade. Por outro lado, se você ignorar as necessidades do seu corpo, ele vai deixar você experimentar as consequências negativas em breve.

6. Elas evitam gastos impulsivos - Hoje em dia, as ofertas extras e vendas lutam por sua atenção, por isso é fácil acabar perdido no modo compra. Apesar de compra excessiva poder fazer você se sentir melhor instantaneamente, a partir de uma perspectiva de longo prazo, é um hábito que pessoas positivas evitam a todo custo. Elas preferem investir em experiências para descobrir o mundo e criar grandes memórias.

7. Elas aceitam o fracasso - Pessoas positivas abraçam o fracasso pois percebem que é a única maneira de aprender e crescer. Sempre que entram em colapso, trabalham duro para chegar ao topo novamente em vez de desistir. Mesmo que uma falha traga emoções negativas, elas compreendem que são breve e irão desaparecer rapidamente. Para acelerar o processo, elas continuam a pensar positivamente.

8. Elas assumem total responsabilidade - Pessoas positivas sempre se responsabilizam pelo o que acontece em suas vidas. Quer se trate de um sucesso ou fracasso, é sempre um efeito de suas ações e pensamentos. Uma pessoa positiva nunca culpa fatores externos e se concentra em coisas ao alcance que podem ser melhoradas. Ao fazer isso, buscam ser melhor e estar em constante progresso em vez de ficar frustradas com as coisas fora de seu controle.

9. Elas aprendem a controlar seus pensamentos - A mente pode ser facilmente levada fora de controle por pensamentos negativos repentinos. Indivíduos positivos sabem que se não controlarem os seus pensamentos, vão perder o controle sobre suas ações e comportamentos. Por esta razão, praticam o controle da mente, por exemplo, através da meditação.

10. Elas dedicam algum tempo para relaxar - Em vez de tentar ser perfeitas, as pessoas positivas percebem que às vezes precisamos ir mais devagar, colocar seus objetivos e ambições em segundo plano e relaxar. Ao fazer isso, evitam o que causaria energia negativa desnecessária. Em poucas palavras, elas dão um passo para trás para avançar no dia seguinte.

11. Elas acreditam que há sempre uma solução - Às vezes, a vida nos atinge com força. Nesses momentos, você tende a duvidar de suas capacidades para resolver o problema atual. O fato é que há sempre uma maneira de superar um obstáculo e pessoas positivas mantêm isso em mente. Mesmo que atinjam o fundo do poço, acreditam que isso acontece para que possam chegar ao topo ainda mais fortes.

12. Elas sabem quando dizer “não” - O valor de dizer “não” e “sim” no momento certo não tem preço. Contrapondo-se a equívocos, estas duas palavras têm um poder imenso e como você usa-as dita o que acontece em sua vida. Pessoas positivas se concentram em suas prioridades, em vez de agradar aos outros. É por isso que sabem que há muitas coisas para as quais não precisam dizer “sim”.

13. Elas não buscam a aprovação de ninguém - Se você deixar que a opinião dos outros te paralise, será difícil se sentir bem e feliz. Muitas pessoas têm medo de não obter validação e ser criticado. Indivíduos positivos pensam e agem muito pelo contrário. Elas usam a desaprovação como um indicador de ser autêntico e verdadeiro.

Fonte: Site Diário de Uberlândia

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A essência do cuidado

Segundo o dicionário de filosofia, cuidado, do latim, significa cura, usado num contexto de relações de amor, amizade, zelo, atenção, solicitude e bom trato. O cuidado é, na verdade, o suporte real da criatividade intelectual, da liberdade, da inteligência, da segurança e uso racional da tecnologia.

Quem cuida? Todos. A mãe, a mulher, o filho, o namorado, o pai, o benzedor, o psicólogo, o pastor, o massagista, a manicure e todos que se querem bem.

O cuidado não deve ser imposto, marcado, determinado com leis, regras ou ordenamentos. O cuidado deve ser vivenciado, sentido, degustado, sutil, meigo, e que faz crescer em todos os sentidos.

Importante então colocar cuidado em tudo: primeiramente em mim, me aceitando e me compreendendo para que possa mudar, caminhar, indiferente de onde estiver, de modo mais humano, participando da construção efetiva do meu ser.

Depois desse mergulho em mim, cabe o auto-questionamento: será que estou pronta para cuidar?

Muitas vezes a correria em nosso cotidiano, nos impede de tomar decisões, de fazer escolhas acertadas às vezes faz com que deixemos a rotina tomar conta de nossa rotina, o corre-corre do dia a dia nos entorpece, ligamos o automático e vamos em frente sem prensar muito sobre para onde, com quem e o que estamos fazendo.

Toda essa reflexão nos chama a atenção para o cuidado na transformação de gente, ser biológico, em pessoa humana mais integrada com o cosmo, com o compromisso do cuidado.

A ajuda que prestamos ao outro, acolhendo-o, nos faz humanos, como quem nos procura. Precisamos acolher nossos defeitos e limitações para poder aceitar o outro. Reconhecendo nossas dores, vazios e falhas, poderemos reconhecer também a humanidade do outro e daí surge a empatia, o carinho e a responsabilidade com aqueles que nos rodeiam.

Artigo escrito por Anízia publicado no site da CVV (Belo Horizonte - MG)

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Saúde e equilíbrio

Para garantir saúde e equilíbrio, prometa a você mesmo:

1 - Colocar-se sob os desígnios de Deus, cada dia, através da oração, e sustentar a consciência tranquila, preservando-se contra ideias de culpa.

2 - Dar o melhor de si mesmo no que esteja fazendo.

3 - Manter coração e mente, atitude e palavra, atos e modos na inspiração constante do bem.

4 - Servir desinteressadamente aos semelhantes, quanto esteja ao alcance de suas forças.

5 - Regozijar-se com a felicidade do próximo.

6 - Esquecer conversações e opiniões de caráter negativo que haja lido ou escutado.

7 - Acrescentar pelo menos um pouco mais de alegria e esperança em toda pessoa com quem estiver em contato.

8 - Admirar as qualidades nobres daqueles com quem conviva, estimulando-os a desenvolvê-las.

9 - Olvidar motivos de queixa, sejam quais sejam.

10 - Viver trabalhando e estudando, agindo e construindo, de tal modo, no próprio burilamento e na própria corrigenda, que não se veja capaz de encontrar as falhas prováveis e os erros possíveis dos outros.

Do livro Passos da Vida, obra psicografada pelo médium Francisco Cândido Xavier, publicado na Revista O Consolador

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3 perguntas que te ajudarão a manter o equilíbrio emocional

Se você tem pensamentos negativos, faça estas perguntas muito simples

O ritmo frenético da vida pode dificultar o contato com nossas necessidades mais profundas e nosso verdadeiro sentimento.

Quando paramos e fazemos silêncio, começa o turbilhão de pensamentos e emoções que inundam o nosso ser. Os questionamentos, a ansiedade e os pensamentos auto-destrutivos podem mostrar sua força. E isso pode estimular condutas evasivas que tentam apenas eliminar o sofrimento a curto prazo.

Pare e reflita

Talvez você esteja cansado de buscar soluções para o que lhe ocorre. Mas já parou para pensar no que realmente está acontecendo e no que você sente?

Com frequência, permanecemos num nível de pensamento pouco prático e objetivo. São os chamados pensamento irracionais: “estou mal”, “nada tem sentido”, “ninguém me entende”, “tudo está ruim”… Esses pensamentos não levam a nada, e costumam estar intoxicados pela interpretação que fazemos dos fatos segundo nossos medos, sentimentos de culpa, ressentimentos, complexos de inferioridade e baixa auto-estima.

Esquecemo-nos de que somos um unidade de corpo, sentimentos, espírito e uma cabeça pensando constantemente. Temos a capacidade de decidir, de sentir e agir de maneira harmônica, dando coerência ao que acontece conosco, gerenciando a emoção que surge diante dos fatos e reagindo de maneira adaptava e sadia.

Para alcançar o equilíbrio, proponho a você 3 perguntas que facilitarão com que você se conecte com o que sente, com o que pensa e com o que precisa:

O que sinto?

Escolha uma situação que provoque em você emoções exageradas e escreva o que você sente: raiva, medo, tristeza, nojo, impotência, inveja, angústia, insegurança, culpa.

O que penso?

Esta situação gera em você pensamentos desestabilizadores porque estes pensamento estão baseados em uma interpretação subjetiva dos fatos. Faça uma lista baseando-se em três áreas: o que penso de mim mesmo; o que penso do outro; o que penso da situação.

Preciso do quê?

Conecte-se com seus pensamentos mais profundos. Necessidade de afeto, descanso, silêncio, comunicação, compreensão, escuta, limites, organização.

Lembre-se que captamos influências do plano espiritual, é sempre importante mantermos nossa vibração num patamar elevado, mantermos as energias sempre positivas, além claro, de nos mantermos em oração e vigia. Tudo junto nos ajuda a equilibrar nossos sentimentos e emoções, alinhar nossas atitudes com pensamentos 'do bem'.

Estas são perguntas simples, que mudarão sua maneira de enfocar o problema. Tente um caminho diferente e assuma o controle de sua vida. A mudança começa por você.

Fonte: Site Aletéia com modificações da Equipe de Comunicação do LEAE.

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Meditação e Espiritismo – Você costuma meditar?

Temos de forma histórica a ideia de medicação conforme as crenças orientais e imaginamos como tal. As caras sisudas e pernas cruzadas são o cenário para o silêncio absoluto.

Entretanto, nossa mente não é silenciosa, para isso Del Mar Franco nos expõe exemplos significativos utilizando elementos da natureza. O vento passa pelas árvores, a luz pelos vidros, por isso não devemos brigar com nossos pensamentos.

A fluidez dos pensamento no momento da meditação é o caminho para a tranquilização da mente. A partir disso é possível iniciar o processo de interiorização e autoanálise a partir desse movimento.

E você costuma meditar? Existe maneira correta para fazer isso? Como praticar esse movimento interno? Confira!

Meditação e Espiritismo

A meditação pode ser uma prática relevante no processo de reforma íntima, assim como na busca do autoconhecimento. Traçamos a partir dessa ideia a questão de que essa prática irá nos direcionar a quem nós somos e o que em nós é verdadeiro e promissor.

Quando meditamos, é importante pedirmos proteção e sabedoria ao Mestre Jesus e aos espíritos protetores. Isso é devido a importância espiritual que a prática carrega. Vamos organizar nossos pensamentos e buscar com isso chegar a respostas interiores.

A meditação é a busca do divino em nós e deve ser realizada com sabedoria e muita responsabilidade. Devemos lembrar que o ato de meditar não substitui tratamentos e terapias, por isso busque profissionais da psicologia que auxiliem psicologicamente.

Como iniciar?

A definição da palavra meditar no dicionário Aurélio é: 1. v.t. Submeter a um exame interior. 2. Considerar, refletir. 3. Concentrar intensamente o espírito em algo.

Também podemos dizer que meditar é um exercício. Assim como nós fortalecemos a nossa musculatura ao fazer exercícios em uma academia, quando estamos meditando, estamos exercitando e fortalecendo a nossa capacidade de voltar a nossa atenção para o momento presente.

Para isso, quando o praticante inicia um exercício de meditação, ele escolhe um objeto de concentração, também conhecido como âncora meditativa, que nada mais é do que um ponto de foco para direcionar a sua atenção de maneira intencional, sempre que necessário.

Mas é só isso? Exercitar minha capacidade de concentração?

Na verdade, meditar não significa apenas exercitar a sua capacidade de concentração. Quando sentamos para meditar, precisamos de mais alguns elementos que acabam sendo treinados de maneira paralela quando estamos praticando. Esses elementos são:

​- Autocuidado;

- Compaixão;

- Curiosidade;

- Abertura;

- Carinho.

Se você já tentou meditar alguma vez, provavelmente sabe o que costuma ocorrer pouquíssimo tempo depois de iniciar uma prática. A atenção do meditador é levada para outro local, geralmente para um pensamento sobre o passado ou futuro, um som ou qualquer outra coisa que possa sequestrar a sua atenção. 

Tenha em mente

​

A meditação não substitui tratamentos e recomendações médicas ou de qualquer outro profissional de saúde;

Não é recomendado praticar meditação caso você se encontre em uma condição clínica severa. Da mesma maneira, pacientes com transtornos de humor ou comportamento devem procurar profissionais qualificados e experientes para realizar algum programa específico para sua condição atual;

Ao meditar, é inevitável que a mente comece a vagar. Trate-se com carinho quando isso ocorrer e traga gentilmente a tua atenção de volta para o teu objeto de concentração;

É possível que você perceba sensações diferentes em teu corpo, bem como sensações já conhecidas como frio, por exemplo. É comum termos uma leve queda da temperatura corporal quando estamos meditando;

Podem surgir pensamentos sobre passado ou futuro, além de julgamentos sobre as outras pessoas e sobre você mesmo;

Para meditar com mais qualidade e segurança, procure um profissional certificado que possa orientar e supervisionar sua atividade. Dessa forma, será mais fácil e simples manter a rotina de exercícios, tirar dúvidas e trocar experiências enriquecedoras;

Meditar não significa, necessariamente, relaxamento, apesar de algumas práticas ou em algumas oportunidades isso acontecer, o objetivo não é ficar relaxado;

Meditar não é ficar sem pensar em nada (nossa mente foi feita para pensar);

Apesar de muitas religiões e tradições terem a meditação como parte de suas rotinas e práticas, para meditar, você não precisa estar ligado a uma religião;

Os benefícios e ganhos da prática da meditação são comprovados cientificamente. Inclusive, os programas de Meditação Mindfulness que são seculares e baseados em estudos e pesquisas científicas;

No início, comece com períodos mais curtos de meditação, 5 ou 10 minutos já são suficientes. Aumente o tempo de prática gradativamente. Mesmo se 5 minutos for tempo demais para você, não se preocupe. Não há nenhum problema em trabalhar com 2 ou 3 minutos enquanto estiver aprendendo e se familiarizando com a meditação. Lembre-se de se tratar com carinho e respeitar suas limitações;

Meditar é algo simples, mas isso não quer dizer que seja fácil. Implementar a meditação em sua rotina pode ser um desafio. Portanto, procure testar horários, posições e práticas diferentes. Desta maneira, pode ser que você consiga se adaptar com mais facilidade;

Algumas dificuldades e desafios como: sonolência, agitação, aversão, desejos e dúvidas são comuns e esperados durante a meditação. Eles também fazem parte do processo. Saiba que eles não acontecem somente com você. Falaremos detalhadamente sobre cada um mais adiante.

Sentado, deitado... como quiser, o importante é sentir-se relaxado (não com músculos rígidos) e pronto para se concentrar em fazer uma bela reforma íntima.

Artigo publicado no site da TV Mundo Maior, com informações do site Mundo Mindfulness com modificações da Equipe de Comunicação do LEAE

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