Música para relaxar e dormir

Todos sabem que ter boas noites de sono é um dos principais segredos para uma vida saudável. Quando acordamos mal- humorados, por muitas das vezes justificamos: “dormi mal”, mas o sono está ligado a muitos outros aspectos na vida de uma pessoa, não apenas ao humor. 

Dormir bem é como revigorar os ânimos e dar uma nova carga de energia ao corpo: o metabolismo melhora, produz disposição e se fortalece para a prevenção de doenças crônicas, mas muitas pessoas percebem certa dificuldade na hora de pegar do sono e também a dificuldade de manter-se dormindo pelo tempo necessário para repor as energias. Se você está com dificuldades na hora de descansar, se atente às dicas de músicas para relaxar e dormir que vamos te dar neste artigo!

Segundo Renato Zilli, endocrinologista do Hospital Sírio-Libanês, apenas uma noite de sono mal dormida pode fazer com que o corpo necessite de 30% mais de insulina de um dia para o outro. No ano de 2014, a Fundação Nacional do Sono, nos EUA, fez uma pesquisa para relatar quantas horas de sono são necessárias para que problemas como ansiedade, falta de concentração, depressão e ansiedade não sejam desencadeadas pela falta de noites bem dormidas.

A qualidade do sono é um fator muito importante para que o nosso organismo realize as funções necessárias enquanto dormimos, e que está ligado diretamente à nossa qualidade de vida. É válido parar e analisar quanto tempo você anda tirando para descansar, relaxar e dormir, pois a falta de cuidado com o próprio corpo pode desencadear diversos distúrbios do sono e diminuir a qualidade do mesmo enquanto você dorme.

Como determinados sons podem auxiliar na hora do sono? Existem músicas para relaxar e dormir?

Não sei se você sabe, mas a música atua diretamente no sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelo estímulo de atividades relaxantes e permite ao organismo responder a situações de calma. Assim, ao ouvir determinadas músicas, o ritmo da respiração e dos batimentos cardíacos diminuem e o corpo recebe a sensação de relaxamento. A revista PLOS ONE publicou um estudo no ano de 2018, onde revela a descoberta dos artistas mais indicados para ajudar na insônia, e nesta grande lista podemos encontrar cantores mais atuais como Ed Sheeran e mais antigos e clássicos como Bach e Mozart.

Os especialistas do sono indicam ritmos como o folk, o jazz e o clássico para quem busca relaxamento para o sono. Lyz Cooper, da academia Britânica de Terapia do Som, recomendou alguns sons com peculiaridades técnicas específicas: músicas que possuam 60bpm ou menos, ou músicas propriamente projetadas para relaxar, pois as suas repetições de ritmos e tons mais lentos e baixos promovem bem estar ao corpo.

Veja algumas dicas de músicas, apps e playlists para te ajudar na hora do sono:

“Weightless”

Weightless é uma música do grupo Marconi Union que foi comprovada por meio de um estudo ser mais relaxante do que qualquer outra canção. Possui oito minutos e dez segundos de duração e foi constatado que ela diminui os batimentos cardíacos em 35% e reduz a ansiedade em 65% da pessoa que a escuta. A música está disponível no Spotify, Deezer, Google Play Music e no Youtube.

Álbum “Sleep”

O compositor contemporâneo Max Richter lançou o álbum “Sleep”, baseado na neurociência do sono com a intenção de atuar no relaxamento e tratar insônias. Pode ser encontrado na plataforma de streaming Deezer e no Youtube.

Você também pode buscar por músicas que te tragam algumas lembranças positivas, apostando nas mais calmas e com repetições que sincronizem com o seu estado de espírito, assim você estrará em sintonia com o som ouvido e sentirá um efeito tranquilizante.

Plataforma Calm

“Calm” é um serviço online que disponibiliza áudios que atuam como relaxantes para que os seus usuários possam dormir melhor ou simplesmente relaxar em momentos de tensão do dia. O acesso à plataforma é totalmente grátis e oferecem músicas relaxantes, sons de meditação e histórias que têm o objetivo de acalmar a mente.

ASM

Você com certeza já deve ter visto alguns vídeos no Youtube ou em alguma outra rede social, onde pessoas mastigam alimentos na frente de um microfone, mexem em “slimes” e até mesmo cortam sabonetes e papéis. O termo ASMR se refere à sensação de prazer que os estímulos visuais, cognitivos e auditivos proporcionam. Pesquise no Youtube por vídeos com esta sigla e encontre o que mais te agradar!

Spotify

Na plataforma Spotify, é possível encontrar diversas playlists de músicas para relaxar e dormir. A dica de hoje é a intitulada “Hora de dormir”, que possui diversas canções e melodias que com certeza vão te acalmar e diminuir a insônia.

App Rain Sounds

Se você gosta de dormir ouvindo aquele barulhinho da chuva, esta é a melhor opção para você! O aplicativo Rain Sounds oferece variados sons de chuva, seja pingando na janela, forte, fraca e até mesmo barulho fraco de trovões. Está disponível para Android e IOS.

Site eu sem Fronteiras

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Menos estresse: 4 atitudes pra você deixar pra lá

Aprender a deixar pra lá. Você não imagina como isso traz benefícios para a vida. Um dos princípios do Mindfulness é se concentrar no aqui e agora. E, para isso, é preciso se livrar de algumas bagagens, de alguns pensamentos e hábitos que atrapalham nosso crescimento mental e espiritual.

Com base nos ensinamentos da técnica, selecionamos 4 atitudes que você deveria deixar pra lá — se é que as pratica — para começar a viver de um jeito mais leve, mais confortável e mais feliz. Aproveite que a semana está apenas começando e tente colocar em prática pelo menos alguns desses conselhos. A gente garante que você não vai se arrepender.

1. A crença de que você poderia ter realizado mais coisas

Nossa mente vive pregando peças na gente e, por incrível que pareça, fazendo a gente se sentir menos do que é. Já reparou que mesmo quando a gente se sai bem em alguma tarefa, aparece uma vozinha lá no fundo sussurrando: “Ah… mas se você tivesse feito mais isso ou aquilo….”. É hora de silenciar essa voz! Em vez de pensar naquilo que ficou faltando, foque no que você realizou e sinta-se orgulhosa por ter chegado lá. Sim, orgulhosa! Saber reconhecer as próprias conquistas é um primeiro passo para estabelecer limites e descobrir que é possível, sim, dizer não para algumas coisas e continuar a ter sucesso na vida.

2. A necessidade de querer agradar a todo mundo

Não adianta. Por mais que você tente fazer todos felizes, sempre vai ter alguém que não aprova ou discorda do que você está fazendo. De novo: em vez e olhar para esse um negativo, foque nos outros tantos que estão felizes e vibrando com as suas conquistas e evolução. E continue a fazer aquilo que você acredita com amor e dedicação.

3. Querer sempre estar no controle

Cada vez mais, pra viver de forma mais plena e saudável, é preciso aprender a trabalhar e lidar com as coisas de forma coletiva. Pode ser difícil, para algumas pessoas, confiar nos outros para que algo seja feito da maneira certa e no tempo correto. Mas é preciso tentar. Entender que cada um tem um jeito próprio de fazer as coisas e de resolver problemas, ajuda a estar aberto para trabalhar coletivamente. E, acredite, você vai ver que é possível atingir mais objetivos, e de forma mais rápida, trabalhando em grupo e abraçando as diferenças.

4. Contas nas mídias sociais que fazem você se sentir inferior ou frustada

Que tal começar uma limpeza digital hoje? Pare de seguir perfis que mostram imagens que fazem você se sentir frustada e deprimida, ou que façam você achar que a sua vida não é tão interessante como a delas. A melhor maneira de se livrar desse sentimento tóxico é eliminando essas contas do feed. Além disso, um feed mais selecionado faz você focar mais que passam energia positiva.

Fonte: site da revista Boa Forma

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Como ser mais paciente no dia-a-dia?

Uma longa fila no supermercado, um capricho de criança, o mau humor de um colega, um cônjuge que é frustrantemente lento… Todos os dias, a nossa paciência é posta à prova. No entanto, ser paciente diariamente pode ser muito útil e ajudar a viver com serenidade

Todo mundo sabe que qualquer coisa que ataque e perturbe nosso corpo prejudica nossa capacidade de ser paciente. Saibamos isto para o ter em conta. É claro que não é sempre possível dormir o suficiente, tampouco evitar o ruído, a acumulação de fadiga, as preocupações, mas é importante saber que os nossos estados de espírito estão profundamente ligados ao nosso estado físico. E quanto mais tenso e cansado estivermos, mais provável será que acumulemos artificialmente as causas da tensão e da fadiga. Você tem que saber como dizer: “Pare! Não aguento mais!”

Devemos decidir então nos organizar de modo a manter um pouco de tempo todos os dias, todas as semanas “para si mesmo”, para respirar, relaxar, descansar.

A paciência é exigente

A paciência requer uma coisa a cada vez. Quando uma criança aprende a andar, é encorajada a dar um passo, depois outro… e assim, passo a passo, se torna capaz de caminhar longas distâncias. É assim que cresce: nada se consegue de uma vez, nunca se tem “tudo, imediatamente”. E se algum progresso parece deslumbrante, na maioria das vezes é porque foi preparado de forma invisível, como o grão que caiu na terra e germina discretamente, antes de engendrar uma planta magnífica. Somos muitas vezes tentados a forçar o crescimento da semente, correndo o risco de a esgotar, de exigir demasiado, demasiado cedo, dos nossos filhos, do nosso cônjuge, dos nossos familiares, dos nossos colegas…

Ser paciente é mostrar confiança

Ser paciente às vezes significa ter esperança contra toda a esperança. Muitos pais de crianças com deficiência nos dão, neste sentido, testemunhos luminosos. Ao concordar em caminhar passo a passo com seu filho, ao rejeitar o derrotismo e as falsas esperanças com a mesma energia, eles estão fazendo maravilhas, quando os mais eminentes especialistas estão desistindo. Ser paciente é perdoar “setenta vezes sete vezes”, como o próprio Deus nos perdoa. Significa partir novamente depois de cada fracasso, se levantar depois de cada caída, se recusando a se deixar desencorajar. Os nossos filhos, especialmente no período frágil da adolescência, têm uma necessidade infinita de perdão e de encorajamento.

Quando a nossa paciência seja posta à prova, voltemos para Aquele que é a fonte de todo o amor, para que Ele nos dê tesouros de paciência: os nossos filhos precisam deles para crescer na alegria.

Texto de Christine Ponsard postado no site Aleteia com modificações da Equipe de Comunicação do LEAE.

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Dicas para manter a calma - para pais

Pais e Mães são seres humanos e, por mais que não desejem, cometem erros. Passamos por situações estressantes, temos nossas dificuldades e, uma hora ou outra, podemos perder o controle de como reagimos com as crianças.

Tudo bem.

O que precisamos fazer é aprender a identificar quando isso está acontecendo, quanto antes reconhecermos, melhor.

Primeiro, evite danos! Faça o que puder para não dizer palavras das quais depois se arrependerá. Fique em silêncio e segure suas mãos para proteger seu filho a qualquer custo.

Segundo, se afaste da situação e procure se recompor. Avise Que vai dar um tempo para se acalmar, assim seu filho não se sentirá rejeitado.

Respire, relaxe, mova-se. Pense em algo bom, lembre-se do seu amor, olhe para as fotos do seu filho.

Além de conseguir se regular, você estará ensinando da melhor maneira (modelo) sobre como seus filhos podem fazer isso.

Por fim, repare e reconecte-se.

Agora você poderá cuidar do dano emocional e relacional que tenha sido provocado. Pode ser preciso se desculpar e aceitar a responsabilidade dos seus atos.

Quanto antes for recuperada a conexão, mais cedo poderá ser recuperado o equilíbrio emocional e você é seu filho voltam a aproveitar o relacionamento.

Planejem soluções para os problemas e como evitar que se repitam.

Lembre-se: erros são oportunidades para aprender.

Trechos de "O Cérebro da Criança" (Daniel Siegel). Seleção postada no perfil do Instagram @positivamente_psi

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A semente da raiva

No momento em que você sente raiva, você tem a tendência de acreditar que seu sentimento foi criado por outra pessoa.⠀

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Você culpa esta pessoa por todo o seu sofrimento. Mas, ao fazer um exame profundo, você talvez perceba que a semente da raiva que existe em você é a principal causa do seu sofrimento.⠀

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Muitas outras pessoas, quando confrontadas com a mesma situação, não ficariam com a raiva com que você fica. Elas ouvem as mesmas palavras, presenciam a mesma situação, mas são capazes de permanecer mais calmas, sem se deixar afetar tanto pelas circunstâncias. Por que você se enraivece com tanta facilidade?⠀

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Talvez isso aconteça porque a semente da raiva é muito forte, a semente dela pode ter sido regada no passado com excessiva frequência. Todos temos uma semente da raiva nas profundezas da nossa consciência. No entanto, em alguns de nós, esta semente é maior do que nossas outras sementes, como a do amor e a da compaixão.⠀

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Quando começamos a cultivar a energia da plena consciência, a primeira coisa que percebemos com clareza é que a principal causa do nosso sofrimento, da nossa aflição, não é a outra pessoa, e sim a semente da raiva que existe em nós.⠀

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Nesse momento, paramos de considerar a outra pessoa culpada do nosso sofrimento. Compreendemos que ela é apenas uma causa secundária.⠀

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Você sente um enorme alívio ao descobrir isso e começa a se sentir muito melhor. Mas a outra pessoa pode ainda estar sofrendo porque não aprendeu a cuidar da própria raiva. Quando isso acontece, está na hora de ajudar o outro.⠀

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Quando não sabemos lidar com o nosso sofrimento, deixamos que ele se derrame sobre as pessoas que estão em volta. Quando você sofre, faz com que as pessoas ao seu redor também sofram. Isso é bastante natural.⠀

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É por esse motivo que temos que aprender a lidar com o nosso sofrimento, para não o espalharmos em torno de nós.”

Perfil do Instagram Mensageiros de Luz

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