Música para relaxar e dormir

Todos sabem que ter boas noites de sono é um dos principais segredos para uma vida saudável. Quando acordamos mal- humorados, por muitas das vezes justificamos: “dormi mal”, mas o sono está ligado a muitos outros aspectos na vida de uma pessoa, não apenas ao humor. 

Dormir bem é como revigorar os ânimos e dar uma nova carga de energia ao corpo: o metabolismo melhora, produz disposição e se fortalece para a prevenção de doenças crônicas, mas muitas pessoas percebem certa dificuldade na hora de pegar do sono e também a dificuldade de manter-se dormindo pelo tempo necessário para repor as energias. Se você está com dificuldades na hora de descansar, se atente às dicas de músicas para relaxar e dormir que vamos te dar neste artigo!

Segundo Renato Zilli, endocrinologista do Hospital Sírio-Libanês, apenas uma noite de sono mal dormida pode fazer com que o corpo necessite de 30% mais de insulina de um dia para o outro. No ano de 2014, a Fundação Nacional do Sono, nos EUA, fez uma pesquisa para relatar quantas horas de sono são necessárias para que problemas como ansiedade, falta de concentração, depressão e ansiedade não sejam desencadeadas pela falta de noites bem dormidas.

A qualidade do sono é um fator muito importante para que o nosso organismo realize as funções necessárias enquanto dormimos, e que está ligado diretamente à nossa qualidade de vida. É válido parar e analisar quanto tempo você anda tirando para descansar, relaxar e dormir, pois a falta de cuidado com o próprio corpo pode desencadear diversos distúrbios do sono e diminuir a qualidade do mesmo enquanto você dorme.

Como determinados sons podem auxiliar na hora do sono? Existem músicas para relaxar e dormir?

Não sei se você sabe, mas a música atua diretamente no sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelo estímulo de atividades relaxantes e permite ao organismo responder a situações de calma. Assim, ao ouvir determinadas músicas, o ritmo da respiração e dos batimentos cardíacos diminuem e o corpo recebe a sensação de relaxamento. A revista PLOS ONE publicou um estudo no ano de 2018, onde revela a descoberta dos artistas mais indicados para ajudar na insônia, e nesta grande lista podemos encontrar cantores mais atuais como Ed Sheeran e mais antigos e clássicos como Bach e Mozart.

Os especialistas do sono indicam ritmos como o folk, o jazz e o clássico para quem busca relaxamento para o sono. Lyz Cooper, da academia Britânica de Terapia do Som, recomendou alguns sons com peculiaridades técnicas específicas: músicas que possuam 60bpm ou menos, ou músicas propriamente projetadas para relaxar, pois as suas repetições de ritmos e tons mais lentos e baixos promovem bem estar ao corpo.

Veja algumas dicas de músicas, apps e playlists para te ajudar na hora do sono:

“Weightless”

Weightless é uma música do grupo Marconi Union que foi comprovada por meio de um estudo ser mais relaxante do que qualquer outra canção. Possui oito minutos e dez segundos de duração e foi constatado que ela diminui os batimentos cardíacos em 35% e reduz a ansiedade em 65% da pessoa que a escuta. A música está disponível no Spotify, Deezer, Google Play Music e no Youtube.

Álbum “Sleep”

O compositor contemporâneo Max Richter lançou o álbum “Sleep”, baseado na neurociência do sono com a intenção de atuar no relaxamento e tratar insônias. Pode ser encontrado na plataforma de streaming Deezer e no Youtube.

Você também pode buscar por músicas que te tragam algumas lembranças positivas, apostando nas mais calmas e com repetições que sincronizem com o seu estado de espírito, assim você estrará em sintonia com o som ouvido e sentirá um efeito tranquilizante.

Plataforma Calm

“Calm” é um serviço online que disponibiliza áudios que atuam como relaxantes para que os seus usuários possam dormir melhor ou simplesmente relaxar em momentos de tensão do dia. O acesso à plataforma é totalmente grátis e oferecem músicas relaxantes, sons de meditação e histórias que têm o objetivo de acalmar a mente.

ASM

Você com certeza já deve ter visto alguns vídeos no Youtube ou em alguma outra rede social, onde pessoas mastigam alimentos na frente de um microfone, mexem em “slimes” e até mesmo cortam sabonetes e papéis. O termo ASMR se refere à sensação de prazer que os estímulos visuais, cognitivos e auditivos proporcionam. Pesquise no Youtube por vídeos com esta sigla e encontre o que mais te agradar!

Spotify

Na plataforma Spotify, é possível encontrar diversas playlists de músicas para relaxar e dormir. A dica de hoje é a intitulada “Hora de dormir”, que possui diversas canções e melodias que com certeza vão te acalmar e diminuir a insônia.

App Rain Sounds

Se você gosta de dormir ouvindo aquele barulhinho da chuva, esta é a melhor opção para você! O aplicativo Rain Sounds oferece variados sons de chuva, seja pingando na janela, forte, fraca e até mesmo barulho fraco de trovões. Está disponível para Android e IOS.

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Hábitos diários para cultivar a alegria

No filme “Divertida Mente”, dirigido por Pete Docter e lançado em 2015, a Alegria é a personagem que traz toda a vivacidade para a rotina da protagonista, Riley. Raiva, Tristeza, Nojo e Medo também estão presentes no enredo como emoções que habitam o cérebro da menina, mas a positividade e o otimismo ficam por conta da criatura brilhante de cabelos azuis e vestido verde.

Embora essa seja uma possível representação visual e personificada de como a Alegria poderia ser, existem outras características que são essenciais a esse estado de ser. O ânimo para desenvolver diferentes tarefas: a certeza de que é possível superar as dificuldades, a capacidade de rir e de gargalhar em situações engraçadas e até a busca por alívio durante um momento de estresse são possíveis para uma pessoa que se preenche de alegria.

Reconhecer os benefícios que a alegria traz para a vida de uma pessoa não é a parte difícil. O problema começa quando os problemas do cotidiano afastam qualquer tipo de sentimento positivo que poderíamos ter ao enfrentar cada situação desafiadora. Será que existe uma forma de obter alegria permanente na rotina, mesmo com tantas obrigações a cumprir?

Em “Divertida Mente”, uma das lições principais é a de que a Alegria não trabalha sozinha. A Tristeza, por exemplo, eventualmente aparecerá nos momentos difíceis e complicados ou quando algo ruim acontecer. A Raiva nos ajuda a identificar tudo aquilo de que não gostamos e que nos incomoda. O Medo pode nos proteger de situações perigosas e nos ajuda a avaliar diferentes maneiras de lidar com um problema. E o Nojo, por pior que pareça, também nos auxilia a driblar alimentos, lugares ou pessoas desagradáveis.

A questão é que nenhuma pessoa é capaz de ser somente alegre ou de se sentir alegre o tempo todo. Não seria nem mesmo saudável se alguém se mantivesse feliz e despreocupado diante de acontecimentos ruins ou estressantes. Por outro lado, a falta da alegria no nosso cotidiano pode ser responsável por momentos duradouros de tristeza, de desilusão, de medo, de ansiedade, de raiva e de pessimismo.

Dessa forma, é importante que a alegria seja sempre almejada, mas com a consciência de que nem sempre poderemos mantê-la por tanto tempo. A alegria deve fazer parte da sua vida, mas os outros sentimentos, quando aparecerem, devem ser respeitados e compreendidos.

Se você ainda não sabe o que poderia fazer para ativar a sua alegria, siga os hábitos diários que preparamos. Comece praticando estes exercícios em uma segunda-feira e sinta como a sua semana será completamente diferente!

1) Viva o agora

Pensar sobre problemas passados ou futuros pode impedir uma pessoa de aproveitar o presente. Muitas vezes temos a sensação de que tudo vai mal porque nos vemos presos(as) a situações que já passaram ou que ainda nem aconteceram. Experimente manter o seu foco no agora, no que você está vivendo, nas pessoas que te cercam e no que está te fazendo feliz.

2) Lide melhor com a imperfeição

A busca pela perfeição é cansativa e, na verdade, impossível. Todas as pessoas estão sujeitas a errar e a serem imperfeitas. A desilusão e a decepção com as nossas falhas ou com os erros de outra pessoa podem ser persistentes, mas é importante lembrar que cada defeito é uma oportunidade para crescer e mudar. Enxergue suas falhas como uma chance de aprender.

3) Dialogue para vencer conflitos

Tentar vencer os conflitos com raiva nunca será o melhor caminho. Deixe para discutir sobre o que passou quando você tiver analisado a situação e tiver argumentos racionais para se expressar. Tendo a compreensão e o respeito como princípios, a alegria chegará na sua vida com mais frequência e com mais facilidade, mesmo na hora de resolver os mais difíceis conflitos.

4) Pratique o autocuidado

Uma pessoa que tenta fazer todos os outros felizes pode ser muito bem-sucedida, mas não necessariamente será feliz consigo mesma. É por isso que o autocuidado é essencial na hora de cultivar a alegria na sua vida. Esteja com os exames de saúde em dia, saiba quais são as coisas que você gosta de fazer e dedique um tempo para si sempre que for possível.

5) Conecte-se com quem te faz bem

Cercar-se de pessoas que nos fazem bem pode ser um desafio em determinados ambientes. Mesmo assim você deve tentar manter contato com quem te ama e com quem te valoriza, mesmo que seja por mensagens de texto. Reforce sua proximidade com aquelas pessoas que são capazes de tornar o seu dia mais alegre, que te ouvem e que te respeitam acima de tudo, até mesmo nos momentos mais difíceis.

6) Agradeça pelo que você tem

Quando não somos capazes de reconhecer todas as coisas boas que temos e fazemos, tendemos a focar no lado ruim de tudo. Pensamos que o trabalho é exaustivo, que os estudos estão muito puxados, que a casa precisa de reformas, que os amigos estão distantes… Em vez disso, podemos agradecer por termos um trabalho, por podermos estudar, por termos uma casa e um grupo de amigos. Essa simples atitude já vai trazer uma sensação de alegria!

7) Adote uma postura realista

Incorporar a alegria na sua rotina não deve contar com adotar uma postura otimista o tempo todo. Quando pensamos que tudo sempre dará certo, independentemente do que fizermos, podemos nos decepcionar quando algo dá errado ou ter dificuldade para lidar com possíveis inadequações em um projeto. Pense de forma realista para que você seja capaz de se sentir feliz com a vitória e de aprender com a derrota.

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