Enfrentamento negativo de situações pode levar a doenças

O enfrentamento negativo de situações, envolvendo o sentimento de raiva, falta de perdão e ruminação, pode levar ao adoecimento, conforme avaliou o médico cardiologista Álvaro Avezum, diretor da Socesp (Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo). 

A recomendação da Socesp é de que os cardiologistas abordem a questão do que definem como espiritualidade com seus pacientes. No entanto, a orientação não tem relação com religião, conforme ressaltou Avezum.

Segundo ele, a definição “é que espiritualidade é o conjunto de valores morais, mentais e emocionais que norteiam os nossos pensamentos, os nossos comportamentos e as nossas atitudes, na vida de relacionamentos consigo mesmo e com o outro. Mas nós acrescemos: passível de observação e mensuração científica”. Ele acrescenta que os padrões de comportamento, pensamentos e sentimentos devem ser levados em consideração no tratamento e na prevenção de doenças cardiovasculares.

De acordo com o médico, o enfrentamento positivo — quando o indivíduo tem disposição ao perdão, altruísmo, gratidão — está associado a uma melhor saúde cardiovascular. “Há estudos mostrando a associação de enfrentamento negativo, sentimentos não edificantes, com adoecimento cardiovascular. Se isso se associa com adoecimento, eu preciso avaliar, dentro da minha consulta, se o indivíduo tem questões de estresse, de depressão ou de enfrentamento negativo das situações adversas, sejam conjugais, profissionais ou mesmo na sociedade.”

R7 com modificações da Equipe de Comunicação do LEAE

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Mudança de Hábito — Aprenda a transformar sua vida com atitudes positivas

Tem algo que você gostaria que fosse diferente na sua rotina? Independentemente se pretende fazer exercícios físicos, se alimentar melhor ou até ler mais, para que haja a mudança de hábito é preciso primeiro manter o pensamento positivo.

Afinal, a negatividade só fará com que você duvide de si mesmo. Além de não  agregar ao seu bem-estar, a falta de otimismo pode prejudicar os seus planos, tornando a realização deles ainda mais difícil. Saiba como transformar a sua vida de maneira efetiva! 

O tempo para que ocorra a mudança de hábito

Durante muito tempo, se acreditou que a mudança de hábito acontecia em 21 dias. Depois desse prazo, automaticamente, a mente seria capaz de desempenhar algo com facilidade. 

Essa ideia surgiu de um livro do cirurgião plástico Dr. Maxwell Maltz, publicado na década de 1960. Porém, o especialista utilizou a própria experiência como base e não um conjunto de análises. 

Anos depois, novos estudos surgiram desmentindo essa tese. Segundo o livro do psicólogo Jeremy Jean, são necessários 66 dias para incorporar novos comportamentos à rotina. Vale notar que isso é uma média, e varia de acordo com o hábito e a pessoa. 

Como mudar um hábito?

Todas as pessoas podem fazer a mudança de hábito, independentemente de qual ela seja. Você pode determinar que a partir de agora irá beber mais água, estudar um novo idioma todos os dias ou brincar com seu filho após o jantar, por exemplo.

Confira algumas formas de consolidar novas práticas ao seu dia a dia!

Eliminar as crenças limitantes

Depois de definir o que pretende fazer, é importante eliminar as crenças limitantes. Mesmo que você nunca tenha conseguido incorporar algo à rotina, não significa que não obterá sucesso agora.

Além do mais, é válido notar que alguns comportamentos podem ser mais difíceis de serem associados pelo cérebro. Tomar água no meio da tarde, por exemplo, pode ser mais simples do que praticar uma hora de exercícios diariamente. Portanto, o segundo hábito irá demorar mais para você se acostumar. Mas não desanime!

Pense no seu propósito

Em alguns momentos, você se sentirá tentado a voltar ao estágio em que estava ou, simplesmente, procrastinar o novo hábito. Seja porque o seu dia no trabalho foi cansativo ou você não está vendo os resultados que imaginava. 

Antes de pensar em desistir, lembre-se do porquê começou. Os resultados com a atividade física não aparecem em poucas semanas, por exemplo. Tampouco a fluência no idioma que você deseja é adquirida em alguns dias. Porém, o que você faz dia após dia é o que irá melhorar a sua vida. 

Comece gradualmente

Você não precisa começar uma grande mudança de hábito da noite para o dia. Para ganhar mais confiança e se acostumar, considere iniciar as novas ações de maneira gradual. Em vez de se exercitar  todos os dias, dedique a princípio dois ou três dias para as atividades físicas. Assim, será mais fácil você manter a rotina e a motivação!

Site Clube da Felicidade

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Entusiasmo: a importância dessa emoção para a sua vida

De acordo com a etimologia da palavra “entusiasmo”, o significado mais aproximado do termo é “Deus em mim”. Isso não significa que cada pessoa é como uma divindade, mas que uma pessoa entusiasmada é dotada de uma força, de uma determinação e de uma capacidade de agir que é comparável a algo divino.

Entusiasmo, para muitas pessoas, é uma qualidade essencial para se envolver em qualquer projeto. Para outras, é o que nos faz ter vontade de descobrir e explorar o mundo, conhecer novas pessoas e viver as mais variadas experiências. E para você? O que é entusiasmo?

Embora existam muitas sensações estimuladas a partir do entusiasmo, existe uma característica essencial que as pessoas entusiasmadas desenvolvem durante a vida. Com entusiasmo, um indivíduo é capaz de lutar para conquistar os próprios objetivos, para superar os desafios que são impostos e para olhar o mundo de forma mais otimista.

Ou seja, se você quer ser uma pessoa entusiasmada, o primeiro passo é abandonar a negatividade. Em vez de pensar que tudo vai dar errado, ou que tudo poderia ser melhor do que é, pense que tudo pode dar certo e que determinada situação poderia ser pior do que está sendo.

O entusiasmo não é o fim, mas o meio para chegar a um fim. Por exemplo: se você quer cumprir uma meta com sucesso, use o entusiasmo para alcançá-la. Concentre-se nas suas qualidades que serão úteis para isso, pense em todos os projetos que já deram certo e busque incentivos de outras pessoas para persistir apesar das dificuldades.

O poder do entusiasmo está na crença de que uma pessoa sempre pode fazer o que deseja, dedicar-se aos próprios planos, encorajar a si e a outras pessoas, acreditar nas próprias habilidades e qualidades. Uma pessoa entusiasmada tem a sensação de que ela pode tudo. E ela realmente pode.

Se você quer incorporar o entusiasmo na sua rotina e na sua vida, existem maneiras simples de fazer isso. Uma mudança na forma de pensar sobre a realidade já vai te ajudar a enxergar a vida com uma perspectiva mais positiva. Confira!

O entusiasmo no cotidiano

A rotina pode ser maçante e cansativa quando nada de novo acontece. Ficamos cansados(as) de fazer sempre as mesmas coisas, de nos encontrarmos com as mesmas pessoas e de não experimentar novas vivências. Essas sensações de tédio e de cansaço, no entanto, podem ser superadas.

Com o entusiasmo no cotidiano, você será capaz de olhar para a sua rotina com olhos mais carinhosos e otimistas. Pense que todas as coisas que você faz ao longo do dia te dão segurança, definem os seus relacionamentos e podem ser úteis para construir novos objetivos.

Se você não gosta da vida que está levando, é o entusiasmo que vai te ajudar a melhorar isso. Pense em tudo que você poderia melhorar na sua rotina, em como fazer isso, e se esforce para mudar o que te incomoda ou o que não te agrada. Isso pode parecer exaustivo no começo, mas é essencial que você mantenha o entusiasmo para não desistir.

O segredo para incorporar o entusiasmo no cotidiano é acreditar que as suas ações do presente podem tornar o seu futuro ainda melhor. Imaginando que o dia seguinte sempre pode ser melhor do que o dia anterior, você encontrará o entusiasmo que precisa para renovar sua rotina.

O entusiasmo em grandes projetos

Até uma pessoa que está feliz com a própria vida pode guardar desejos secretos. A vontade de se envolver em um projeto, de buscar um emprego diferente, de construir uma família ou de organizar uma grande viagem nunca parece ser uma prioridade. “Depois eu faço isso”, “talvez não dê certo” e “não quero gastar energia nisso” são algumas das desculpas inventadas para adiar a realização de sonhos.

O entusiasmo pode mudar isso. Uma pessoa que se sente motivada e disposta a alcançar tudo o que deseja não coloca os sonhos em segundo plano. É preciso compreender os nossos desejos e as nossas vontades como projetos que podem ser concluídos e que podem nos trazer realização e felicidade.

Quando você acredita nas suas capacidades e tem confiança em si, todos os planos podem ser trabalhados. Às vezes, irão depender de outras pessoas e demorarão para serem concluídos, mas é importante que estejam colocados como uma possibilidade a ser alcançada.

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